കൂർക്കംവലി അകറ്റാൻ പരീക്ഷിക്കാം ഈ എട്ട് വഴികൾ...
ഒന്ന്...
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന രീതികള് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വശം തിരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
രണ്ട്...
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് കൂര്ക്കംവലിക്ക് കാരണമാകാം. അതിനാല് മദ്യപാനം പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
മൂന്ന്...
അതുപോലെ തന്നെ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൂര്ക്കംവലി ഒഴിവാക്കാന് നല്ലതാണ്. കാരണം നിര്ജലീകരണം കൊണ്ടും കൂര്ക്കംവലിയുണ്ടാകാം.
നാല്...
പുകവലിയും ഒഴിവാക്കാം. പുകവലിക്കുന്നവരിലും കൂര്ക്കംവലി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്.
അഞ്ച്...
ഉറങ്ങാന് കിടക്കുന്നതിനു രണ്ട് മണിക്കൂര് മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരിക്കണം. നിറഞ്ഞ വയറോടെ ഉറങ്ങാന് പോകുന്നത് കൂര്ക്കംവലി കൂട്ടും. കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും രാത്രി ഒഴിവാക്കാം.
ആറ്...
ചിലര് വായ തുറന്നു ഉറങ്ങാറുണ്ട്. അത്തരക്കാരിലും കൂര്ക്കംവലി ഉണ്ടാകാം. അതിനാല് വായ അടച്ചു കിടക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഏഴ്...
അധിക തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് തല ഉയർത്തി കിടക്കുന്നത് ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനും, കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
എട്ട്...
വ്യായാമം പതിവാക്കുന്നതും കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴവും തീവ്രതയും കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലൂടെ കൂര്ക്കംവലി കുറയ്ക്കാം.
